Login now! Register Now!
نسيت كلمه المرور؟
Join us for some milk and cookies! ياهلا والله ومليون غلا شرف لنا تسجيلك معنا.
بادر بتسجيل الدخول فنحن سعيدون بك

 

 

- - - -

 

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 13
  1. #1

    مراقبة عامة

    الصورة الرمزية رانيا رجب
    تاريخ التسجيل
    10/8/2008
    الدولة
    القاهرة
    المشاركات
    18,097

    hot-news2 بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات تجنباً للسمنة والأمراض النسائية

    تجنباً للسمنة والأمراض النسائية
    بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات


    تحتاج الفتيات الصغيرات إلى ممارسة الرياضة منذ سن مبكرة ، لتتجنب السمنة بالإضافة إلى أنها تقي من التعرض لمرض هشاشة العظام الذي تتعرض له معظم النساء فى سن مبكرة.
    وعلى الأم أن تحث الفتاة فى سن الطفولة والمراهقة على ممارسة التمارين الرياضية اليومية ، وخاصة أن التيك أواى والوجبات السريعة التى تقبل على تناولها الفتيات تتسبب في إصابة الأطفال بالسمنة.
    وأكدت العديد من الدراسات أن ممارسة الطفل للرياضة لمدة ساعة يومياً يفيد في تقوية مناعة الجسم وحمايته من الأمراض وتعويض ساعات الخمول والكسل الطويلة التي يقضيها الطفل أمام التليفزيون أو الكمبيوتر والتي تؤدي لزيادة الوزن وما يترتب عليه من أمراض عديدة تصيب الطفل في المستقبل، مثل السكر والضغط وأمراض القلب.

    30 دقيقة على الأقل

    وينصح الخبراء الأباء والأمهات بالحرص علي إلحاق أبنائهم بالأنشطة الرياضية، كما تدعو المسئولين في المدارس لضرورة الاهتمام بحصص التربية الرياضية وعدم إهمالها أو المشاركة بأي لعبة رياضية فى النادي ، الأنثى قادرة بطبيعتها الفسيولوجية والميكانيكية قادرة على ممارسة كافة أنواع الرياضات، ولكن ما يُميز الرجل عن المرأة في تمارين القوى العضلية هو أن نمو العضلات لدى الرجل أكبر منه لدى المرأة.
    وبُحكم تكوين المرأة الجسماني فإنها تُتقن مجموعة من الرياضات مثل الجمباز، والسباحة، والتمارين الهوائية والغطس وأي نشاط آخر يحتاج من شأنه إلى مرونة عضلية ورشاقة وتوازن وتوافق عضلي.
    ويؤكد الخبراء أن الفتاة يمكنها ممارسة العديد من الرياضات أثناء الدورة الشهرية، ولكن من الأفضل عدم ممارسة الرياضة قبل الدورة بيوم أو يومين مع تجنب حركات السقوط والقفز وركوب الخيل والوثب أثناء الدورة الشهرية.
    وتعتبر السمنة من أكثر المشاكل التى تواجه الفتيات فى سن المراهقة ،ولتفادى ذلك ينصح بممارسة رياضة بمعدل 30 دقيقة في اليوم وزيادتها يكون أفضل ، فالرياضة والحركة لها دور في الحد من زيادة الوزن.
    التمرين الأول


    - قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف
    - ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد أن الجسم فى حالة استقامة.
    - يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.

    التمرين الثاني

    - استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.
    - ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.
    - استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى.

    التمرين الثالث


    - للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.
    - ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.
    - انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.

    التمرين الرابع


    - قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.

    - ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .

    التمرين الخامس


    - ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .

    - ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع التنفس والاسترخاء.

    التمرين السادس


    - هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به.

    -
    استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.

    - يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.
    وباليسري ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها مرة أخرى.

    التمرين السابع



    - احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك.

    - احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.

    - تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ، وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري.

    التمرين الثامن


    - ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ، على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً ،والحفاظ على شفط البطن.

    - انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات ،ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء .

    منقول للفائده

  2. #2
    عضو مجتهد
    تاريخ التسجيل
    26/1/2009
    الدولة
    النوبة الكاملين
    المشاركات
    176

    icn9 رد : بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات تجنباً للسمنة والأمراض النسائية

    موضوع جميل ومهم عزيزتي والله محتاجين لهذه التمارين ... ولكن لانجد الوقت أو هو الكسل سلمتي عزيزتي ..
    عزيزتي أود أن أفعل أمرا وقد تغضبي مني ولكن غصبا عني فقد وجدت نفسي فجأة في موقف غريب ... وأنا أعلم انك لست طرفاً فيه وليس قصرك هو مكان طرحه ولكن تقطعت بي السبل وقد حاولت الأتصال بالأدارة ولكن الرسائل مقفلة .... ولم أجد سبيل لرفع الأمر سوى لك وفي مقام ليس مخصص له ...
    المشكلة أن ابني مشترك في منتدى ملوك العرب باسم ود النوبة ... وأخبرني أمس أنهم حجبوا عضويته لأنه خرق القانون واشترك بعضويتين احداها سوسن السر ... وقد فآجأني هذا الأمر لأنه والله العظيم الذي يعلم خأئنة الأعين وما تخفي الصدور أن الحقيقة هى أن ود النوبة هو ابني .... وما حز في نفسي هو حرصي على المنتدى وحبي له ولكني تفآجأت بهذا الاتهام لخرق القوانين بالغش وامتلاك عضويتين ... ويعلم الله الذي سنقف أمامه يوم الوقف العظيم أننا ظلمنا أنا وابني .... وقد يكون طرحي للموضوع هنا سيتسبب في حجب عضويتي أيضا ولكن أهون على أن تحجب على أن أكون وسطكم واحساسي بالظلم يقهرني .... أعتذر مرة أخرى وقد لا نلتقي مرة أخرى وسعدت بمعرفتك ودمتي بالخير وله ................ السلام ختام

  3. #3

    مراقبة عامة

    الصورة الرمزية رانيا رجب
    تاريخ التسجيل
    10/8/2008
    الدولة
    القاهرة
    المشاركات
    18,097

    افتراضي رد : بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات تجنباً للسمنة والأمراض النسائية

    حبيبتى اسعدنى مروركى الغالى

    وبخصوص المشكله التى طرحتيها بالموضوع فليس هذا

    المكان المناسب لها اسمحيلى اكتبيها هنا

    http://www.kingsof3rb.com/f121.html

    وسوف يتم الرد عليها من قبل الادارة

    والله ولى التوفيق

  4. #4
    الصورة الرمزية KinGsOf3rB
    تاريخ التسجيل
    18/12/2005
    الدولة
    القصيم
    المشاركات
    18,957

    افتراضي رد : بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات تجنباً للسمنة والأمراض النسائية

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سوسن السر مشاهدة المشاركة
    موضوع جميل ومهم عزيزتي والله محتاجين لهذه التمارين ... ولكن لانجد الوقت أو هو الكسل سلمتي عزيزتي ..
    عزيزتي أود أن أفعل أمرا وقد تغضبي مني ولكن غصبا عني فقد وجدت نفسي فجأة في موقف غريب ... وأنا أعلم انك لست طرفاً فيه وليس قصرك هو مكان طرحه ولكن تقطعت بي السبل وقد حاولت الأتصال بالأدارة ولكن الرسائل مقفلة .... ولم أجد سبيل لرفع الأمر سوى لك وفي مقام ليس مخصص له ...
    المشكلة أن ابني مشترك في منتدى ملوك العرب باسم ود النوبة ... وأخبرني أمس أنهم حجبوا عضويته لأنه خرق القانون واشترك بعضويتين احداها سوسن السر ... وقد فآجأني هذا الأمر لأنه والله العظيم الذي يعلم خأئنة الأعين وما تخفي الصدور أن الحقيقة هى أن ود النوبة هو ابني .... وما حز في نفسي هو حرصي على المنتدى وحبي له ولكني تفآجأت بهذا الاتهام لخرق القوانين بالغش وامتلاك عضويتين ... ويعلم الله الذي سنقف أمامه يوم الوقف العظيم أننا ظلمنا أنا وابني .... وقد يكون طرحي للموضوع هنا سيتسبب في حجب عضويتي أيضا ولكن أهون على أن تحجب على أن أكون وسطكم واحساسي بالظلم يقهرني .... أعتذر مرة أخرى وقد لا نلتقي مرة أخرى وسعدت بمعرفتك ودمتي بالخير وله ................ السلام ختام
    احنا بنقعد نعلمكم بحاجة قدام عيونكم

    أولاً ذكرتي أننا أقفلنا المراسلة وهذا خطأ بمعلوماتك الخاصة

    ثانياً وسيلة المراسلة متاحة للارسال الى الادارة العليا فقط وليس للطاقم الاداري هذا ثانياً

    ثالثاً : نحن لاندعم حلول المشاكل بالرسائل الخاصة ولا بالمواضيع العامة المنتشرة بالاقسام ولدينا قسم يختص بذلك وهو منتدى الاقتراحات والشكاوي http://www.kingsof3rb.com/f121.html

    رابعا : اتهامك هذا نابع عن نفسك وخطأ بتجميع معلوماتك

    نحن كملاك وادارة الملوك لانسمح لكي ولا لغيره التدخل بأمور قوانيننا ان أعجبتي بها أهلاً وسهلاً لم تعجبي بها لاتكملي التسجيل ولاانتساب ولديكي فرصة الانسحاب من الان كما ذكرتي لي

    والان لديكي الفرصة لتتنحي عن دخول هذا المنتدى لم نترجاكي لترجعي لقرارك

    القوانين ذكرت لكي ببداية التسجيل وأنتي على اطلاع بها ولاعذر لكي ولن يتم تغيرها أبداً شئتي أم ابيتي

    ان لم يعجبكي أو لم يعجب الاعضاء ذلك برجائي لاتدخلو ملوك العرب

    - بالنسبة لتعدد العضويات سواء ابنك أو زوجك أو عائلتك القانون واضح وصريح وهذا نصه للتذكير >>> بالعلم أن القانون موجود بالصفحة الرئيسية

    2- يمنع منعاً باتاً التسجيل والتملك لعدة عضويات بالملوكـ
    وسيتم مراقبة ذلك أولاً بأول وسيتم سحب العضويات وتتبع ذلك دون سابق إنذار !
    >>>> دون سابق انذار سيدتي الكريمة فهمتي العبارة !! يعني مش ملزوم علي أستشير حضرتك

    كلام زائد أو كلام فاضي لاتتناقشي معي بشي - ريحي راسك واقفلي الصفحة ولاتدخلي أو تعاودي الدخول لملوك العرب

    ومن تدخل مالا يعنيه لقي مالا يرضيه

    مفهوم يا أختي الكريمة ؟؟

    ----------------

    بالمرات القادمة ان كان لديكي أي استفسار تطرحينه بالقسم المختص وإلا سيتم تطبيق بنود القوانين على عضويتك بدون الرجوع لا لكي ولا لغيرك هل وصلت المعلومة ؟؟

  5. #5
    عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    19/7/2008
    الدولة
    الرياض
    المشاركات
    94

    افتراضي رد : بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات تجنباً للسمنة والأمراض النسائية

    السلام عليكم

    اهلا ً بالغاليه رانيا ^__^

    والله تمارين مهمه .. وفيه دراسات تبين انتشار السمنه بنسبه

    كبيره الله يحمينا منها >_<

    لازم نتمرن ولو 10 دقايق في اليوم وان شاء الله أطبق هذه

    التمارين ^__^

    أشكرك اختي على الموضوع الرائع

  6. #6

    مراقبة عامة

    الصورة الرمزية رانيا رجب
    تاريخ التسجيل
    10/8/2008
    الدولة
    القاهرة
    المشاركات
    18,097

    افتراضي رد : بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات تجنباً للسمنة والأمراض النسائية

    يا هلا وغلا حبيبتى

    نورتى الموضوع بمرورك الغالى

    ان شاء تفيدك

    اجمل تحيه

  7. #7
    :: العضوية الذهبية المتميـزة :: الصورة الرمزية بنت وهران
    تاريخ التسجيل
    1/8/2008
    الدولة
    الجزائر 'وهران'
    المشاركات
    2,160

    افتراضي رد : بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات تجنباً للسمنة والأمراض النسائية

    ياه يا رنوا تمارين حلوة كثير كثير
    بس مرهقة و اكيد ان الكثيرات قد يلاقون الصعوبة في تنفيذها رغم ان الامر يستحق المحاولة
    مشكورة على التميز

    التعديل الأخير تم بواسطة بنت وهران ; 2009-03-19 الساعة 00:49 سبب آخر: دمج تلقائي للمشاركة المتكررة ! ممنوع تكرار الردود !



  8. #8

    مراقبة عامة

    الصورة الرمزية رانيا رجب
    تاريخ التسجيل
    10/8/2008
    الدولة
    القاهرة
    المشاركات
    18,097

    افتراضي رد : بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات تجنباً للسمنة والأمراض النسائية

    هههههههههه للدرجه دى الموضوع عجبك


    هههههههههه تكررى الرد 3 مرات صبح صبح يا عم الحاج

    منورة يا قلبى ووحشتينى

  9. #9
    :: العضوية الذهبية المتميـزة :: الصورة الرمزية بنت وهران
    تاريخ التسجيل
    1/8/2008
    الدولة
    الجزائر 'وهران'
    المشاركات
    2,160

    افتراضي رد : بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات تجنباً للسمنة والأمراض النسائية

    ههههههههههههه
    اسفه رنوا انتي عارفة الانترنات عنا خربانه
    بس انا حدفت الردود
    و النور نورك



  10. #10

    مراقبة عامة

    الصورة الرمزية رانيا رجب
    تاريخ التسجيل
    10/8/2008
    الدولة
    القاهرة
    المشاركات
    18,097

    افتراضي رد : بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات تجنباً للسمنة والأمراض النسائية

    ما فى داعى لاسف حبيبتى

    الغاليه وبعدين نورتى الموضوع

    بمرورك ومتابعتك الغاليه

    اجمل تحيه

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. { مجموعة جديدة من الثيمات المتحركة } بالصور ادخل وشوف
    بواسطة محمد نوكيا في المنتدى ارشيف المحذوفات
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 2008-11-01, 20:04
  2. الجراحة والمناظير موضوع شـــــامل +بالصور المتحركة+شرح كل اجهزة المناظير
    بواسطة ابوالعبدان في المنتدى الطبي للامور الطبية علاج امراض ادوية طب شعبي بالاعشاب
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 2007-10-05, 02:45
  3. تمارين لشد البطن والخصر ..بالصور..
    بواسطة عاليا في المنتدى الطبي للامور الطبية علاج امراض ادوية طب شعبي بالاعشاب
    مشاركات: 13
    آخر مشاركة: 2007-09-22, 20:48
  4. الإباحية والأمراض الجنسية مهم
    بواسطة م.س.ج في المنتدى ارشيف المحذوفات
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 2007-08-19, 19:10
  5. تمارين التأمل ... بالصور
    بواسطة fatemaali في المنتدى الطبي للامور الطبية علاج امراض ادوية طب شعبي بالاعشاب
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 2006-09-25, 22:55

المفضلات

المفضلات

قوانين المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •