صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 13

بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات تجنباً للسمنة والأمراض النسائية

تجنبا للسمِنة والَّامراض النسائية بالصُّوَر المتحركة تمارين لِياقة للفتيات تَحْتاج الفتيات الصَّغِيرات الَى ممارسة الرياضة مِنذ سن مبكرة لتتجنب السمِنة بالَّاضافة الَى انَّها تقي مِن التعرض لمرض هشاشة العظام الّذي ...

  1. الصورة الرمزية رانيا رجب

    مراقبة عامة

    تجنبا للسمِنة والَّامراض النسائية
    بالصُّوَر المتحركة تمارين لِياقة للفتيات


    تَحْتاج الفتيات الصَّغِيرات الَى ممارسة الرياضة مِنذ سن مبكرة لتتجنب السمِنة بالَّاضافة الَى انَّها تقي مِن التعرض لمرض هشاشة العظام الّذي تتعرض لَه مَعظم النساء فِى سن مبكرة.
    وعَلَى الَّام انَّ تحث الفتاة فِى سن الطفولة والمراهقة عَلَى ممارسة التمارين الرياضية الْيَوْمية وخاصّة انَّ الَّتِيك اوَاى والَوجبات السَرِيعة التى تقَبْل عَلَى تناوَلَها الفتيات تتُسَبِّب فِي اصابة الَّاطفال بالسمِنة.
    واكدت العديد مِن الدراسات انَّ ممارسة الطفل للرياضة لمدة ساعة يَوْميا يفِيد فِي تقَوِية مِناعة الجسم وحمايته مِن الَّامراض وتعويض ساعات الخمول والكسل الطَّوِيلة الَّتِي يقضيها الطفل اماَم التلِيفزيون اوَ الكَمبيوتر والَّتِي تودي لزِيادَة الَوزن وما يترتب عَلَيه مِن امراض عديدة تصيب الطفل فِي المسِتقَبْل مثل السكر والضغط وامراض القلب.

    30 دقيقة عَلَى الَّاقل

    وَيْنصح الخبراء الَّاباء والَّامهات بالحرص عَلِي الحاق ابِنَائهم بالَّانَّشطة الرياضية كَما تدعو المسئولِين فِي المدارس لضرورة الَّاهتمام بحصص التربية الرياضية وعَدِم اهْمالَها اوَ المشاركة باي لعبة رياضية فِى النادي الَّانَّثى قادرة بطبيعتها الفسيولَوجية والميكَانَّيكية قادرة عَلَى ممارسة كافة انَّوَاع الرياضات ولَكِنّ ما يميز الرجل عَن المراة فِي تمارين القوى العضلِية هُو انَّ نمو العضلات لدى الرجل اِكْبَر مِنه لدى المراة.
    وبحكَم تكوَيْن المراة الجسمانَّي فانَّها تتقن مَجْمُوعَة مِن الرياضات مثل الجمباز والسباحة والتمارين الَهُوائية والغطس واي نشاط اخِر يحتاج مِن شانَّه الَى مرونة عضلِية ورشاقة وتوازن وتوافق عضلِي
    ويوكد الخبراء انَّ الفتاة يمكنها ممارسة العديد مِن الرياضات اثناء الدورة الشَّهْرية ولَكِنّ مِن الَّافضَل عَدِم ممارسة الرياضة قَبْل الدورة بِيَوْم اوَ يَوْمَيْن مَع تجنب حركات السقوط والقفز وركوب الخيل والَوثب اثناء الدورة الشَّهْرية.
    وتعتبر السمِنة مِن اكثر المشاكُلّ التى تواجه الفتيات فِى سن المراهقة ،ولتفادى ذَلِك ينصح بممارسة رياضة بمَعدل 30 دقيقة فِي الْيَوْم وزيادتها يكون افضَل فالرياضة والحركة لَها دور فِي الحد مِن زِيادَة الَوزن.
    التمرين الَّاوَل


    قف فِى مواجهة الحائط مَع فرد الِيدين فِى مواجهة الَّاكتاف
    ضعي قَدم الَى الَّاماَم والَّاخِرى الَى الخَلْف مَع الضغط عَلَى الحائط ،مَع الَّاحتفاظ بالعقب عَلَى الَّارض والَّانَّحناء بالركبة الَى الَّاماَم مَع التاكد انَّ الجسم فِى حالة اسِتقامة.
    يكرر نفس الَوضع مَع الساق الَّاخِري ويفِيد فِى تقَوِية عضلة الساق.

    التمرين الثانَّي

    اسِتقيمي عَلَى الَّارض مَع وضع وسادة اسفل الراس.
    ارفعى احد الركبتين نحو صدرك ،اثناء الرفع دعمي بكُلّتا الِيدين وراء فخذك مَع رفع كَامِل الساق باسِتقامة.
    اسِتمرى عَلَى هذا الَوضع لمدة مِن 6-10 ثوانَّ كرري نفس الَوضع مَع الساق الَّاخِرى.

    التمرين الثَّالِث


    للحصول عَلَى الدعم عَند الحاجة قف جانَّب الحائط باسِتقامة.
    ارفعي يدك الِيسري مَع فرد الكف الَى الخَلْف وبقبضة الِيد الَّاخِري ارفعى رجلك الَّاخِرى لتحقيق الَّاتزانَّ.
    انَّتظري عَلَى هذا الَوضع لمدة 6 ثوانَّ مَع تكرار نفس التمرين عَلَى الرجل الَّاخِرى.

    التمرين الرّابع


    قفِي باسِتقامة متكئة عَلَى الحائط مَع فرد الِيدين الَى الَّاماَم.

    ببطء اضغطي لاسفل فِى وضع الجلَوس وتنفسي باسِترخاء

    التمرين الْخامْس


    ارتكزي باطرافك الَّاربَعة عَلَى الَّارض باسِتقامة بحَيث يتوازي كُلّ مِن الَّاكتاف مَع الِيدين والَّافخاذ مَع الركبتين

    ثبتي يديك عَلَى الَّارض وبكُلّ سلاسة اسِتريحي الَى الخَلْف مَع التنفس والَّاسِترخاء.

    التمرين السّادس


    هذا التمرين يفِيد فِى حالة رفع الَّاجسام الخفِيفة اوَ اذا كَانَّ هناك شيئا صلبا عَلِيك التمسك به.

    -
    اسِتعينى فِى هذا التمرين بالضغط عَلَى الكرسي اوَ مِنضدة مَع شفط البطن.

    يمكنك اِسْتِخْدام الحقيبة المدرسية مَع الميل بتوانَّ عَلَى ساق واحِدة مَع الدعم بكرسي اوَطاوَلة للارتكاز بالِيد الِيمِنى.
    وبالِيسري ارفعي الحقيبة مَع رفع الرجل الِيسري ،ثَمّ ضعيها فِى مكَانَّها مرة اخِرى.

    التمرين السّابع



    احرصي عَند اداء هذا التمرين باسِتقامة ظهرك

    احملى الحقيبة بحَيث تكون قريبة مِن جسمك.

    تقَدمي خطوة للاماَم وارتكزى بركبتك عَلَى الَّارض وهكَذَا بالتبادل مَع الرجل الَّاخِري

    التمرين الثَّامِن


    ارتكزي عَلَى الَّارض باطرافك الَّاربَع عَلَى انَّ تكون يديك تَحْت الكتفِين تماما ،والحفاظ عَلَى شفط البطن.

    انَّحنى بيديك الَى الَّاماَم بلطف مِن 5-10 مرات ،ثَمّ عودي الَى وضعك الَّاصلِي مَع الَّاسِترخاء

    مِنُقَوِّل للفائِدَه
    مَوَاضِيع مِن نفس القسم

    فيس بوك
    -

  2. عضو مجتهد
    مَوْضُوع جَمِيل ومهم عزيزتي واللَه محتاجين لَهَذِه التمارين . ولَكِنّ لانَّجد الَوقت اوَ هُو الكسل سلمتي عزيزتي
    عزيزتي اوَد انَّ افعل امرا وقَد تغضبي مِني ولَكِنّ غصبا عَني فقَد وجدت نفسي فجاة فِي موقف غريب . وانَّا اعِلم انَّك لسِت طرفا فِيه ولِيس قصرك هُو مكَانَّ طرحه ولَكِنّ تقطعت بي السبل وقَد حاوَلت الَّاتصال بالَّادارة ولَكِنّ الرسائل مقفلة .. ولم اجد سبيل لرفع الَّامر سوى لك وفِي مقام لِيس مخصص لَه .
    المشَكْلة انَّ ابني مشترك فِي مِنتدى ملَوك العرب باسم ود النوبة . واخبرني امْس انَّهم حجبوا عضويته لانَّه خرق القانَّون واشترك بَعضويتين احداها سوسن السر . وقَد فاجانَّي هذا الَّامر لانَّه واللَه العظيم الّذي يعِلم خائنة الَّاعين وما تخفِي الصدور انَّ الحقيقة هِي انَّ ود النوبة هُو ابني .. وما حز فِي نفسي هُو حرصي عَلَى الْمُنْتَدَى وحبي لَه ولَكِنّي تفاجات بهذا الَّاتهام لخرق القوانَّين بالغش وامتلاك عضويتين . ويعِلم اللَه الّذي سنقف اماَمَه يَوْم الَوقف العظيم انَّنا ظلمِنا انَّا وابني .. وقَد يكون طرحي للمَوْضُوع هنا سيتُسَبِّب فِي حجب عضويتي ايضا ولَكِنّ اهُون عَلَى انَّ تحجب عَلَى انَّ اكون وسطكَم واحساسي بالظلم يقهرني .. اعتذر مرة اخِرى وقَد لا نلتقي مرة اخِرى وسعدت بمَعرفتك ودمتي بالخير ولَه .............. السّلام ختامdoh
    -

  3. الصورة الرمزية رانيا رجب

    مراقبة عامة

    حبيبتى اسعدنى مروركى الغالَى

    وبخصوص المشَكْلَه التى طرحتيها بالْمَوْضُوع فلِيس هذا

    المكَانَّ المِناسب لَها اسمحيلى اكتبيها هنا

    http://www.kingsof3rb.com/f121.html

    وسوف يتم الرد عَلَيها مِن قَبْل الَّادارة

    واللَه ولى التوفِيق
    -

  4. اقتباس المشاركة الأصلِية كتبت بواسطة سوسن السر مشاهدة المشاركة
    مَوْضُوع جَمِيل ومهم عزيزتي واللَه محتاجين لَهَذِه التمارين . ولَكِنّ لانَّجد الَوقت اوَ هُو الكسل سلمتي عزيزتي
    عزيزتي اوَد انَّ افعل امرا وقَد تغضبي مِني ولَكِنّ غصبا عَني فقَد وجدت نفسي فجاة فِي موقف غريب . وانَّا اعِلم انَّك لسِت طرفا فِيه ولِيس قصرك هُو مكَانَّ طرحه ولَكِنّ تقطعت بي السبل وقَد حاوَلت الَّاتصال بالَّادارة ولَكِنّ الرسائل مقفلة .. ولم اجد سبيل لرفع الَّامر سوى لك وفِي مقام لِيس مخصص لَه .
    المشَكْلة انَّ ابني مشترك فِي مِنتدى ملَوك العرب باسم ود النوبة . واخبرني امْس انَّهم حجبوا عضويته لانَّه خرق القانَّون واشترك بَعضويتين احداها سوسن السر . وقَد فاجانَّي هذا الَّامر لانَّه واللَه العظيم الّذي يعِلم خائنة الَّاعين وما تخفِي الصدور انَّ الحقيقة هِي انَّ ود النوبة هُو ابني .. وما حز فِي نفسي هُو حرصي عَلَى الْمُنْتَدَى وحبي لَه ولَكِنّي تفاجات بهذا الَّاتهام لخرق القوانَّين بالغش وامتلاك عضويتين . ويعِلم اللَه الّذي سنقف اماَمَه يَوْم الَوقف العظيم انَّنا ظلمِنا انَّا وابني .. وقَد يكون طرحي للمَوْضُوع هنا سيتُسَبِّب فِي حجب عضويتي ايضا ولَكِنّ اهُون عَلَى انَّ تحجب عَلَى انَّ اكون وسطكَم واحساسي بالظلم يقهرني .. اعتذر مرة اخِرى وقَد لا نلتقي مرة اخِرى وسعدت بمَعرفتك ودمتي بالخير ولَه .............. السّلام ختامdoh
    احنا بنقعد نعِلمكَم بحاجة قَدام عيونكَم

    اوَلاً ذكرتي انَّنا اقفلنا المراسلة وهذا خطا بمَعلَوماتك الْخاصّّة

    ثانَّيا وسيلة المراسلة مَتَاحة للارسال الَى الَّادارة العَلِيا فَقَطّ ولِيس للطاقم الَّاداري هذا ثانَّيا

    ثَالِثا نحن لانَّدعم حَلُول المشاكُلّ بالرسائل الْخاصّّة ولا بالْمَوَاضِيع العَامّة المِنتشرة بالَّاقسام ولدينا قسم يختص بذَلِك وهُو مِنتدى الَّاقتراحات والشكاوَي http://www.kingsof3rb.com/f121.html

    رَابَعا اتهامك هذا نابع عَن نفسك وخطا بتجَمِيع مَعلَوماتك

    نحن كَملاك وادارة الملَوك لانَّسمح لكي ولا لغَيْره التدخل بامور قوانَّيننا انَّ اعجبتي بها اهَلَُاً وسهَلا لم تعجبي بها لاتكَملِي التسجيل ولاانَّتساب ولديكي فرصة الَّانَّسحاب مِن الَّانَّ كَما ذكرتي لِي

    والَّانَّ لديكي الفرصة لتتنحي عَن دخول هذا الْمُنْتَدَى لم نترجاكي لترجعي لقرارك

    القوانَّين ذكرت لكي ببداية التسجيل وانَّتي عَلَى اطلاع بها ولاعذر لكي ولن يتم تُغَيِّرها ابدا شئتي ام ابيتي

    انَّ لم يعجبكي اوَ لم يعجب الَّاعضاء ذَلِك برجائي لاتدخلَو ملَوك العرب

    بالنسبة لتعَدَّد العضويات سواء ابنك اوَ زوجك اوَ عائلتك القانَّون واضح وصريح وهذا نصه للتذكير >>> بالعِلم انَّ القانَّون موجود بالصفحة الرئيسية

    2 يمِنع مِنعا باتا التسجيل والتملك لعدة عضويات بالملَوك
    وسيتم مراقبة ذَلِك اوَلاً باوَل وسيتم سحب العضويات وتتبع ذَلِك دون سابق انَّذار !
    >>>> دون سابق انَّذار سيدتي الكريمة فهمتي العبارة !! يعَني مش ملزوم عَلِي اسِتشير حضرتك

    كَلاَم زائد اوَ كَلاَم فاضي لاتتناقشي مَعي بشي ريحي راسك واقفلِي الصفحة ولاتدخلِي اوَ تعاوَدي الدخول لملَوك العرب

    ومِن تدخل مالَّا يعَنيه لقي مالَّا يرضيه

    مفهُوم يا اختي الكريمة ؟؟

    ----------------

    بالمرات القادمة انَّ كَانَّ لديكي اي اسِتفسار تطرحينه بالقسم المختص والَّا سيتم تطبيق بنود القوانَّين عَلَى عضويتك بِدون الرجوع لا لكي ولا لغَيْرك هَل وصلت المَعلَومة ؟؟
    -

  5. عضو نشيط
    السّلام عَلَيكُم

    اهَلَُاً بالغالِيِه رانَّيا ^__^

    واللَه تمارين مهمه وفِيه دراسات تبَيْن انَّتشار السمِنه بنسبه

    كَبِيره اللَه يحمَيْنا مِنها >_<

    لازم نتمرن ولَو 10 دقايق فِي الْيَوْم وانَّ شاء اللَه اطبق هَذِه

    التمارين ^__^

    اشكرك اختي عَلَى الْمَوْضُوع الرَائِع
    -

  6. الصورة الرمزية رانيا رجب

    مراقبة عامة

    يا هَلا وغلا حبيبتى

    نورتى الْمَوْضُوع بمرورك الغالَى

    انَّ شاء تفِيدك

    اُجْمُل تحيه
    -

  7. الصورة الرمزية بنت وهران
    :: العضوية الذهبية المتميـزة ::
    ياه يا رنوا تمارين حلْوَة كثير كثير
    بس مرهقة و اكيد انَّ الكثيرات قَد يلاقون الصعوبة فِي تنفِيذها رغم انَّ الَّامر يسِتحق المحاوَلة
    مشكورة عَلَى التميز

    التعديل الأخير تم بواسطة بنت وهران ; 2009-03-19 الساعة 00:49 سبب آخر: دمج تلقائي للمشاركة المتكررة ! ممنوع تكرار الردود !
    -

  8. الصورة الرمزية رانيا رجب

    مراقبة عامة

    هههههههههه للدرجه دى الْمَوْضُوع عجبك


    هههههههههه تكررى الرد 3 مرات صبح صبح يا عم الحاج

    مِنورة يا قلبى ووحشتينى
    -

  9. الصورة الرمزية بنت وهران
    :: العضوية الذهبية المتميـزة ::
    ههههههههههههه
    اسفه رنوا انَّتي عارفة الَّانَّترنات عَنا خربانَّه
    بس انَّا حدفت الردود
    و النور نورك
    -

  10. الصورة الرمزية رانيا رجب

    مراقبة عامة

    ما فِى داعى لاسف حبيبتى

    الغالِيِه وبَعْدين نورتى الْمَوْضُوع

    بمرورك ومَتَابعتك الغالِيِه

    اُجْمُل تحيه
    -

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. { مجموعة جديدة من الثيمات المتحركة } بالصور ادخل وشوف
    بواسطة محمد نوكيا في المنتدى ارشيف المحذوفات
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 2008-11-01, 20:04
  2. الجراحة والمناظير موضوع شـــــامل +بالصور المتحركة+شرح كل اجهزة المناظير
    بواسطة ابوالعبدان في المنتدى الطبي للامور الطبية علاج امراض ادوية طب شعبي بالاعشاب
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 2007-10-05, 02:45
  3. تمارين لشد البطن والخصر ..بالصور..
    بواسطة عاليا في المنتدى الطبي للامور الطبية علاج امراض ادوية طب شعبي بالاعشاب
    مشاركات: 13
    آخر مشاركة: 2007-09-22, 20:48
  4. الإباحية والأمراض الجنسية مهم
    بواسطة م.س.ج في المنتدى ارشيف المحذوفات
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 2007-08-19, 19:10
  5. تمارين التأمل ... بالصور
    بواسطة fatemaali في المنتدى الطبي للامور الطبية علاج امراض ادوية طب شعبي بالاعشاب
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 2006-09-25, 22:55

Content Relevant URLs by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.